Que no comer para estar en forma
En el proceso de fitness, la dieta y el entrenamiento son igualmente importantes. Elegir los alimentos adecuados puede ayudarte a desarrollar músculo y perder grasa, mientras que una dieta inadecuada puede anular los efectos del entrenamiento. Los siguientes son los temas candentes sobre los tabúes de la dieta fitness que se han debatido acaloradamente en Internet recientemente. Basándonos en los acalorados debates de los últimos 10 días, resumimos la lista de alimentos que se deben evitar durante el fitness.
1. Alimentos procesados ricos en azúcar y grasas
Durante el ejercicio físico, debes intentar evitar los alimentos procesados con alto contenido de azúcar y grasas. Estos alimentos no sólo son ricos en calorías, sino que también pueden causar inflamación y afectar la recuperación. Los siguientes son alimentos procesados comunes con alto contenido de azúcar y grasa:
| categoría de comida | Ejemplos específicos | Peligro |
|---|---|---|
| Postre | Tartas, helados, donuts. | Provoca fluctuaciones de azúcar en sangre y aumenta la acumulación de grasa. |
| comida frita | Pollo frito, patatas fritas, palitos de masa fritos | Alto contenido calórico, agravando la carga digestiva. |
| bebidas azucaradas | Coca-Cola, té con leche, bebidas de frutas. | Calorías vacías, sin nutrición, fácil de ganar peso. |
2. Alimentos ricos en sal
Los alimentos ricos en sal pueden provocar edema y afectar la definición de las líneas musculares. Estos son los alimentos con alto contenido de sal que se deben evitar mientras se hace ejercicio:
| categoría de comida | Ejemplos específicos | Peligro |
|---|---|---|
| comida encurtida | Encurtidos, tocino, encurtidos | El alto contenido de sodio aumenta la carga sobre los riñones. |
| comida instantánea | Fideos instantáneos, comida enlatada, albóndigas congeladas rápidamente | El contenido de sal oculta es alto, lo que no favorece el metabolismo del agua. |
| Aperitivos | Patatas fritas, tiras picantes, comida inflada | El alto contenido de sal y grasas puede provocar fácilmente sed y edema. |
3. Bebidas alcohólicas
El alcohol interfiere con la síntesis muscular y reduce la eficacia del entrenamiento. Estos son los peligros del alcohol en el fitness:
| tipo de alcohol | Peligro |
|---|---|
| cerveza | Tiene un alto contenido calórico y puede provocar fácilmente “barriga cervecera”. |
| licor | Inhibe la síntesis de proteínas, afectando la recuperación. |
| vino tinto | Aunque contiene sustancias antioxidantes, todavía interfiere con el metabolismo. |
4. Alimentos con ácidos grasos trans
Los ácidos grasos trans son enemigos del fitness, aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares y dificultan el metabolismo de las grasas. Los siguientes son alimentos comunes que contienen ácidos grasos trans:
| categoría de comida | Ejemplos específicos |
|---|---|
| margarina | Comúnmente utilizado en productos horneados. |
| crema no láctea | Café mate, té con leche en polvo |
| comida frita | Alimentos elaborados con aceite reutilizado |
5. Recomendaciones dietéticas durante el fitness
Además de evitar los alimentos anteriores, también debes prestar atención a los siguientes principios dietéticos durante el fitness:
1.Coma más alimentos ricos en proteínas.: Como pechuga de pollo, pescado, huevos, favorecen la reparación muscular.
2.Elija carbohidratos con IG bajo: Como la avena y el arroz integral, aportan energía duradera.
3.Coma grasas saludables: Como las nueces y el aguacate, apoyan la síntesis hormonal.
4.beber más agua: Mantener el equilibrio hídrico y promover el metabolismo.
Con una dieta razonable, tus resultados de fitness serán el doble con la mitad de esfuerzo. Recuerda,"30% práctica, 70% comida", evita estos tabúes del fitness y la dieta, ¡y tus esfuerzos no serán en vano!
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